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冬月逢三九，为啥老辈说这天要多留意？
在咱们的传统里，数九寒天是冬季最冷的阶段，而 “三九” 更是冷到极致，民间 “三九四九冰上走” 的说法，道尽了这段时间的严寒。今年乙巳年的冬月二十，正好撞上三九首日，这样的日子在老辈人看来，是冬季养生、抵御严寒的关键节点。
很多人觉得这些老讲究是迷信，其实不然。这些规矩都是祖辈们靠千百年生活经验总结的，是顺应冬季气候的实用养生智慧。冬季阳气内敛，人体抵抗力本就较弱，稍不注意就容易受凉生病，而 “1 不碰、2 不做、3 要吃”，正是帮我们在最冷的时候护住阳气、抵御寒气，平安顺遂过冬的简单方法。冬月本就适合储存能量、滋补身体，叠加三九的严寒，更需要我们从细节入手，让身体适应寒冬节奏。
1 不碰：生冷寒凉之物要远离
进入三九，身体就像需要保温的容器，得紧紧护住内里的阳气，而最该远离的就是生冷寒凉之物。
展开剩余77%这里说的不只是冰饮、冰淇淋，还包括刚从冰箱取出的水果、凉拌菜、生鱼片等。三九天人体脾胃功能较弱，阳气都集中在体内保暖，此时吃生冷寒凉食物，相当于直接往身体里灌寒气。寒气侵入肠胃，会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适，严重时还会让寒气淤积，引发手脚冰凉、感冒发烧。有肠胃病、关节炎的朋友，更要格外注意。
如果想吃水果或凉拌菜，建议将水果室温回温后再吃，凉拌菜改成清炒或炖煮，既满足口腹之欲，又不伤害身体。
2 不做：这些事会耗损阳气
除了远离生冷，三九首日还有两件事坚决不能做，它们看似平常，却最易损伤阳气、招来寒气。
不做 1：大汗后立刻吹风、冲冷水澡
冬季养生讲究 “藏”，阳气需留在体内抵御严寒。很多人运动后出一身大汗，就立刻脱外套吹风或冲冷水澡，这种做法很伤身体。运动时毛孔张开，阳气随汗液发散，此时身体防御能力最弱，吹风或冲冷水澡会让寒风趁虚而入，损伤脏腑阳气，还可能引发感冒、关节痛，对心血管也有负担。
正确做法是，运动后在室内休息，用干毛巾擦干汗水，换上干爽衣物，等心率和体温恢复正常后，再用温水洗澡，洗完及时保暖，护住前胸、后背和脚心。
不做 2：熬夜久坐不活动
三九天昼短夜长，老祖宗的养生理念是 “早睡晚起，必待日光”，顺应阳气节律才能养足精神。但现在很多人熬夜刷手机、工作，早上赖床，白天还久坐不动，这种生活方式危害极大。
熬夜会直接耗损阳气，导致次日乏力、手脚冰凉；久坐则会让气血循环不畅，阳气无法输送到全身，时间长了会腰酸背痛、畏寒怕冷。建议三九期间尽量晚上 10 点前入睡，早上 7 点左右起床，起床后做些简单拉伸、踮脚等运动，促进气血循环。
3 要吃：温补食材帮你抗寒
讲完禁忌，就该说说最关键的 “3 要吃”。三九天进补讲究 “温补”，不能盲目大补，这 3 种食材都是老辈推荐的佳品，好吃又实用。
要吃 1：羊肉汤
“三九补一冬，来年无病痛”，羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，是三九进补的首选。煮羊肉汤时搭配白萝卜，既能中和膻味，又能清热化痰避免上火，再加点红枣、枸杞，滋补效果更好。做法也简单：羊肉焯水后，和姜片、葱段一起小火慢炖 1 小时，加入白萝卜再炖 20 分钟，加盐调味即可，一碗热汤下肚，浑身都暖和。
要吃 2：黑芝麻
黑芝麻性平味甘，能补肝肾、润五脏，还富含不饱和脂肪酸和钙，能增强抵抗力。推荐两种吃法：一是将炒熟的黑芝麻打成粉，早上用开水冲调加红糖，做成黑芝麻糊；二是直接吃炒黑芝麻，每天一小把（20-30 克），既解馋又养生，注意不要过量。
要吃 3：大白菜
“百菜不如白菜”，大白菜是冬季应季蔬菜，价格实惠、营养丰富，性温味甘，能清热除烦、养胃生津，适合冬季干燥气候。冬季吃白菜，最好的做法是炖豆腐，两者搭配能补充维生素和植物蛋白，做法清淡不加重肠胃负担。将白菜洗净切块，豆腐切块，姜片爆香后炒软白菜，加豆腐和清水，小火炖 10 分钟，加盐和香油调味即可。
老讲究不是迷信，是生活智慧
其实，冬月二十逢三九的 “1 不碰、2 不做、3 要吃”，不是迷信，而是祖辈根据气候特点和人体生理规律总结的经验。冬季养生的核心就是顺应自然，不做违背时节的事，不吃伤害身体的食物，多吃应季温补食材。
这些看似琐碎的老传统，藏着简单实用的生活智慧。把它们落实到日常，就能让身体在最冷的日子里保持健康，少生病、少遭罪，为来年的健康打下基础。希望大家都能记住这些小窍门股票配资指数指南，在寒冬里吃得香、睡得好，平安顺遂度过整个冬天。
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